Ontprikkelen na een drukke dag? Dat doe je zo

Ken je dat gevoel? Je komt thuis na een lange werkdag en je hoofd blijft maar doormalen. Je gsm blijft trillen, je to-do lijstje roept vanuit de keuken en zelfs als je in de zetel zit kan je niet ontspannen. Hoog tijd dus om bewust te ontprikkelen, je brein en lichaam zullen je dankbaar zijn. Met deze simpele maar doeltreffende tips kom je weer tot jezelf, zonder dat je daarvoor een retraite of een sessie bij de therapeut moet boeken.

1. Investeer in je comfortzone

Niets is zo ontspannend als een gezellige, comfortabele leefruimte. Een zacht dekentje, een kop thee en een goed boek kunnen toch écht zalig aanvoelen na een drukke dag. In je slaapkamer speelt comfort uiteraard ook een grote rol. Denk aan een kwalitatief bed dat niet alleen uitnodigt om in te kruipen, maar ook ergonomisch klopt. Kies bijvoorbeeld voor een boxspring 160×200 als je houdt van wat extra ruimte en ondersteuning. Een goede nachtrust begint bij een goede basis.

Verminder je schermtijd

We weten het allemaal, maar doen het veel te weinig: wegleggen die gsm. Schermen zijn een grote bron van prikkels. Laat je e-mails, sociale media en nieuwsalerts voor wat ze zijn en gun jezelf een schermvrije avond. Zet een rustige afspeellijst op of kies voor een podcast met een aangename stem. Je zal merken hoeveel verschil het maakt om niet constant ‘aan’ te staan. Bovendien is het blauwe licht van je scherm niet goed voor je ogen net voor het slapengaan. Neem er dus liever eens een boek bij, in plaats van de laatste minuten voordat je gaat slapen nog op TikTok te scrollen. 

Licht en geur bepalen de sfeer

Fel, koud licht is nefast voor je rustgevoel. Kies daarom ’s avonds voor warme verlichting met een lage intensiteit. Een zoutlamp, geurkaars of dimbare tafellamp doet wonderen voor de sfeer in huis. Voeg daar een zachte geur aan toe zoals lavendel of sandelhout, en je zintuigen krijgen meteen een seintje dat het tijd is om te ontspannen. Ook in je slaapkamer is het bovendien aan te raden om een klein, gezellig lampje aan te doen in plaats van dat felle licht. Zo weet je lichaam dat het in slaapmodus mag gaan en kan je heerlijk ontspannen voor het slapengaan. 

Maak van je avondroutine een rustgevend ritueel

Routine hoeft helemaal niet saai te zijn, integendeel. Wanneer je dagelijks een vast rustmoment inlast, krijgt je lichaam het signaal dat het mag loslaten. Denk aan een warm bad met magnesiumvlokken, een uitgebreide skincare routine met je favoriete crèmes, of zelfs gewoon een paar minuten op bed liggen en bewust ademhalen. Wat telt is niet hoe lang het duurt, wel hoe bewust je het beleeft.

Sluit je dag rustig af

Voor je onder de lakens kruipt, zorg je best voor een zacht einde van je dag. Vermijd opzwepende tv-series of discussies laat op de avond. Kies liever voor iets lichts en rustgevends. En als je dan uiteindelijk je bed induikt, mag je jezelf gerust verwennen met een kwaliteitsvol en zacht dekbed dat je helemaal omhult. Dat gevoel van warmte en geborgenheid is exact wat je nodig hebt om écht los te laten.

Trek je even terug in stilte

We zijn zo gewend aan constante ruis (zowel letterlijk als figuurlijk) dat stilte bijna ongemakkelijk aanvoelt. Maar stilte is net helend. Zet dus alles uit, ga op een rustig plekje zitten zoals bijvoorbeeld op je bed in de slaapkamer, en laat de rust binnenkomen. Je hoeft niet te mediteren of aan mindfulness te doen als dat niets voor jou is. Gewoon even ‘zijn’ in het moment kan al wonderen doen.