Hoewel het de afgelopen week erg koud geweest is heeft ook de zon zich een paar dagen laten zien en dat betekent voor mij: hophop, lekker naar buiten. Zonnebril, dunnere jas en vaker op de fiets. Niet alleen tussen de middag een wandeling, ook de sportactiviteiten worden weer vaker verplaatst naar de buitenlucht. Vaarwel bank, hallo lente! Ik heb er zoveel zin in en kan haast niet meer wachten. Als jij ook je bank inwisselt voor de buitenlucht, heb ik een aantal tips voor je wat je zoal kunt doen qua buitensport. Op dit moment sport ik ten minste twee keer in de week in de buitenlucht, ik ben dan voornamelijk te vinden op de atletiekbaan. Maar daarnaast doe ik zo nu en dan mee met verschillende sportevenementen. Zo mocht ik onlangs meedoen aan twee (gratis) buitenactiviteiten die Falke Maastricht in samenwerking met Maastricht Running tours en Krachtlab organiseerde.
In de buitenlucht sporten kan een euforisch gevoel opwekken. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Voor mij zit dit vooral in de vrijheid die je voelt als je buiten lekker bezig bent. Geen vier muren of plafond, genoeg ruimte, prachtige uitzichten en natuurlijk frisse lucht. In een sportschool wordt de lucht gerecycled en is dus wel vijf keer vuiler dan buitenlucht, en dat kan natuurlijk niet op tegen de frisse buitenlucht. Daarnaast ontwijk je ook nog eens een berg met bacteriën en ziektekiemen die rondzwerven in een sportschool (tip: maak vooral ook alles schoon voordat je begint!). Vergeet trouwens je gratis gezonde portie vitamine D niet als je buiten sport. Ik schreef hier al eerder een blog over.
Maar wat kun je allemaal buiten doen? Hierbij mijn tips:
Trek goede schoenen aan en vertrek in eigen tempo! Wandelen is voor iedereen en het kan altijd en overal. Een rondje om de kerk, door de stad, het veld of door het bos. Alleen of met gezelschap. Stap goed door, maar vergeet niet te genieten van het uitzicht en de goede gesprekken die je hebt. Stop bij een leuk koffietentje, zodat je opgeladen weer verder kunt stappen. Weet je niet waar te wandelen? Ik somde eerder mijn favoriete plekken op.
Stel een doel, trek je hardloopschoenen aan en ga erop uit. Als je een lange afstand wilt afleggen, neem dan een klein flesje water mee.
Alleen hardlopen kan fijn zijn, maar ik vind het ook leuk om in een groepje te lopen. De kilometers vliegen dan zo voorbij. Tijdens de buitenactiviteit van Falke Maastricht werd een Running tour door Maastricht georganiseerd. Met Maastricht Running Tours liepen we in een groepje langs en door verschillende nieuwe projecten die Maastricht kent. Zo kwamen we op de Boschstraat langs Hotel Monastère. Onze gids vertelde de grootse plannen die hier ontwikkeld worden. Vervolgens renden we door de vluchtgang van de Sphinx waar en tentoonstelling van Sphinx te zien is en zetten we onze tocht verder richting de rooftopbar van het nieuwe ‘Het Student Hotel’. Gaaf om zo mijn eigen stad sportief te verkennen.
Heb je een fiets? Verken dan het mooie Limburg op de tweewieler. Dit kan een racefiets zijn, maar ook een gewone fiets. Op die eerste kun je natuurlijk wat verder gaan. Ik heb menig toertocht gefietst op de dunnen bandjes en telkens verwonderde mij de prachtige vergezichten en heuvels die Limburg kent. In mei ga ik een kleine fietstocht maken door het Heuvelland op de normale fiets. Slapen bij een B&B, lekker rustig tuffen en zo nu en dan stoppen voor een stukje gebak en verse muntthee.
Natuurlijk kun je ook in de buitenlucht oefeningen doen. Warm jezelf op door een klein stukje te rennen en doe dan verschillende oefeningen met lichaamsgewicht. Tijdens het event van Falke Maastricht werd er een outdoor strength and conditioning workout gegeven door de professionele krachtcoaches van Krachtlab. Er werden verschillende oefeningen gedaan waaronder een air squat (squatten in de lucht), push up, uitvalpas, burpee, plank en frogwalks. In kleine groepjes werden deze oefeningen afgewerkt. 30 seconden oefening en vervolgens 30 seconden rust. Makkelijk om zelf te doen, maar nog leuker in groepsverband.
Na een sportevenement neem ik even de tijd om op adem te komen. Wat ik het fijnste vind aan georganiseerde sportevenementen is dat ze vaak worden afgesloten met een gezond hapje en drankje. Die ga ik natuurlijk nooit uit de weg. Even uitpuffen en napraten over de prestaties die je hebt neergezet.
Bijschrift: Drinks & Bites bij Falke Maastricht na de workouts
